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Desayuno de campeones

Desayuno de campeones

Prueba esta nueva opción deliciosa para tus desayunos. De seguro empezarás el día lleno de energía.

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  • 4 personas ya cocinaron este platillo
  • Total: 31min
    Preparación: 7min
    Cocción: 20min
    Servir: 4min
  • Porciones: 5
  • Dificultad: Fácil
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Ingredientes

  • 2 Tazas Quinoa bien lavada
  • 2 Tazas Leche Entera LA LECHERA®
  • 4 Cucharadas Polvo de Cacao NESTLÉ® REPOSTERÍA
  • 1/2 Taza Nueces
  • 1/2 Taza Almendras Tostadas NATURE'S HEART®
  • 1/2 Taza Chispas de Chocolate NESTLÉ®
  • 1 Unidad Plátano
  • 5 Unidades Frutillas
  • 10 Unidades Uvillas
  • 2 Unidades Kiwi
  • 1/4 Taza Coco Seco rallado
  • 3 Cucharadas Syrups, maple

Instrucciones

  1. Coloca Leche Entera LA LECHERA®, Agua de Coco NATURE'S HEART® en una olla amplia y llévala a hervir. Añade y disuelve el polvo de Cacao NESTLÉ® Repostería y la miel de maple.

  2. Una vez hirviendo añade la quinua lavada. Cuando vuelva a hervir, baja el fuego y cocínalo durante 15 a 20 minutos hasta que el líquido se evapore y la quinua este suave. Retira de la olla y deja enfriar.

  3. Coloca las nueces, almendras y chispas de chocolate NESTLE® Reposteria en la quinua fria y remueve bien.

  4. Sirve en pozuelos la quinua, sobre esta añade frutas a tu elección. Si deseas puedes aumentar yogurt griego en tu preparación.

Tips

Es Bueno Saber: Puedes reemplazar la Leche Entera LA LECHERA® y el yogurt griego, por Bebida de Avena o Almendras NATURE'S HEART®. Así tendrás un plato 100% vegetariano.

Información nutricional: 553kcal = 2,312kj /por porción

  • 2.66 Azúcar añadido
  • 552.63 Kcal Energía
  • 230.38 (mg) Calcio
  • 17.12 (g) Proteina
  • 9.04 (mg) Hierro
  • 821.12 (mg) Potasio
  • 60.46 (g) Carbohidratos
  • 28.71 (g) Azúcares
  • 7.19 (g) Fibra
  • 154.60 (mg) Sodio
  • 27.90 (g) Grasas
  • 8.65 (g) Grasas saturadas
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Fernanda

16.05.2021
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Que demasiado bien toda esta combinación.

Fernanda

16.05.2021
1 2 3 4 5
Es delicioso, aún más con la combinación de la quinuay las chispas de chocolate, que expectacular...🙂

Paola

09.05.2021
1 2 3 4 5
Se ve riquísima 😍

María José

04.05.2021
1 2 3 4 5
Muy rico y nutritivo

Pau

01.05.2021
1 2 3 4 5
Delicioso 😋😋

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¿Qué es un menú balanceado?

Un menú balanceado contiene alimentos de todos los grupos en las cantidades apropiadas.  

Esta puntuación nutricional se genera considerando los nutrientes que contienen los alimentos del menú y proporciona una estimación de cómo el menú seleccionado contribuye a alcanzar las recomendaciones nutricionales*.  *Basadas en una alimentación diaria de 2000 kcal para un adulto promedio.

Esta puntuación te orienta para seleccionar menú equilibrado en una escala de 0-100.

¿Qué es la puntuación nutricional?
¡Puedes mejorar tu menú! (0 - 44)
Puedes mejorar el balance nutricional de este menú, para ayudarte a cumplir tus necesidades diarias de nutrientes.
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¡Excelente trabajo! (70 - 100)
Tu menú tiene un buen equilibrio nutricional, proporcionando alimentos variados y nutrientes clave.
La puntuación nutricional se aplica a la receta descrita en el sitio. La composición nutricional de los ingredientes y productos se obtienene de bases de datos de composición de alimentos estándar como USDA SR28, BLS32, así como de etiquetas de alimentos.
Proteína
17.1g / 12%
Carbohidratos
60.5g / 44%
Grasas
27.9g / 44%
Las Calorías son el resultado de la cantidad de energía proveniente de los macronutrientes (es decir, carbohidratos, proteínas y grasas) que contenga en una porción de la receta preparada.

Tip Nutricional

  • Al combinar alimentos de manera favorable como, por ejemplo: lentejas o fréjol con arroz, chocho con tostado, crema de habas con canguil, garbanzo con quinua, etc., se obtiene una comida con proteínas completas y de buena calidad.
  • Es importante regular el consumo de azúcar, grasa y sal para prevenir el futuro desarrollo de enfermedades crónicas como diabetes, sobrepeso e hipertensión.
  • Es importante hidratarte bien todos los días. Recuerda consumir entre 6 y 8 vasos de agua al día. Puedes realizar aguas saborizadas con frutas picadas.
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