Sánduches de atún y vegetales

Name: Sánduches de atún y vegetales
Prep time: 13 min
Total time: 13 min
Yield: 2
Cuisine: Global
Ingredients: 2 Cucharadas Mayonesa Light Maggi(r); 1/4 Taza Queso Parmesano; 4 Tajadas Pan Integral sin Corteza; 180 gramos Atún En Agua; 1/4 Taza Apio picado finamente; 1/4 Taza Zanahoria rallada; Jugo De Limón al gusto; 4 Cucharaditas Ají Fresco picado en rodajas

Esta receta es una opción perfecta para disfrutar
en familia. Acompaña este delicioso y nutritivo sánduche con agua saborizada (agua + pedazos de piña o frutos rojos)

Dificultad Fácil

COCINADA POR 1 persona

Porciones 2

Total 13 min

Ingredientes

2 Cucharadas Mayonesa Light Maggi(r)
1/4 Taza Queso Parmesano rallado
4 Tajadas Pan Integral sin Corteza
180 gramos Atún En Agua
1/4 Taza Apio picado finamente
1/4 Taza Zanahoria rallada
Jugo De Limón al gusto
4 Cucharaditas Ají Fresco picado en rodajas

¡A cocinar!

Para el pan

1. Coloca el pan sobre un sartén o en una tostadora y dóralo ligeramente.

Mezcla

2. Mientras tanto en un recipiente coloca Mayonesa Light Maggi®, apio, zanahoria, jugo de limón, ají y mezcla bien. Si tienes lomos de atún sazónalos con sal y pimienta y cocínalos durante unos segundos en el sartén antiadherente muy caliente. Retira y reserva. Si es en lata, mézclalo con todos los ingredientes.

Rellena

3. Coloca el relleno sobre las tajas de pan previamente tostadas, cierra tu sánduche y corta en triangulo. Si tienes lomos, coloca el relleno de mayonesa sobre el pan y sobre este los lomos asados de atún. Tapa y corta en triángulos y disfruta.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL
443.5 kcal = 1,858kj /por porción

Carbohidratos	33.2 g
Energía	443.5 kcal
Grasas	19.9 g
Fibra	4.6 g
Proteína	32 g
Grasas saturadas	4.2 g
Sodio	1005.9 mg
Azúcares	1.7 g

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1 envase de yogur natural natural (bajo en grasas)

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13 min

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¿Qué componen las Calorías ?

Grasa 41 19.9g / 41%

Carbohidratos 30 33.2g / 30%

Proteina 29 31.9g / 29%

Las Calorías son el resultado de la cantidad de energía proveniente de los macronutrientes (es decir, carbohidratos, proteínas y grasas) que contenga en una porción de la receta preparada.

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¿Qué es un menú balanceado?

Un menú balanceado contiene alimentos de todos los grupos en las cantidades apropiadas.

Esta puntuación nutricional se genera considerando los nutrientes que contienen los alimentos del menú y proporciona una estimación de cómo el menú seleccionado contribuye a alcanzar las recomendaciones nutricionales*. *Basadas en una alimentación diaria de 2000 kcal para un adulto promedio.

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La puntuación nutricional se aplica a la receta descrita en el sitio. La composición nutricional de los ingredientes y productos se obtienene de bases de datos de composición de alimentos estándar como USDA SR28, BLS32, así como de etiquetas de alimentos.

Tip Nutricional

Al combinar alimentos de manera favorable como, por ejemplo: lentejas o fréjol con arroz, chocho con tostado, crema de habas con canguil, garbanzo con quinua, etc., se obtiene una comida con proteínas completas y de buena calidad.

Es importante regular el consumo de azúcar, grasa y sal para prevenir el futuro desarrollo de enfermedades crónicas como diabetes, sobrepeso e hipertensión.

Es importante hidratarte bien todos los días. Recuerda consumir entre 6 y 8 vasos de agua al día. Puedes realizar aguas saborizadas con frutas picadas.

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¿Qué componen las Calorías ?

Grasa 41 19.9g / 41%

Carbohidratos 30 33.2g / 30%

Proteina 29 31.9g / 29%

Las Calorías son el resultado de la cantidad de energía proveniente de los macronutrientes (es decir, carbohidratos, proteínas y grasas) que contenga en una porción de la receta preparada.

Tip Nutricional

Es importante regular el consumo de azúcar, grasa y sal para prevenir el futuro desarrollo de enfermedades crónicas como diabetes, sobrepeso e hipertensión.

Es importante hidratarte bien todos los días. Recuerda consumir entre 6 y 8 vasos de agua al día. Puedes realizar aguas saborizadas con frutas picadas.