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Sándwich de Atún y Hierbas

Sánduche con relleno cremoso de atún, orégano fresco, cebolla, zanahoria, anacardos, La Vaquita Deslactosada y rúcula sobre pan integral

Dificultad Fácil
Porciones 2
Total 4 min

Ingredientes

  • 3 cucharadas de atún
  • 1/2 cucharada de ralladura de limón
  • 1/2 cucharadita de orégano fresco
  • 2 cucharaditas de cebollas verdes picadas
  • 1 chorrito de aceite
  • 1 pizca de sal
  • 2 cucharadas de agua
  • 4 cucharadas de zanahoria rallada
  • 3 anacardos picados
  • 3 hojas de rúcula
  • 2 rebanadas de pan integral
  • 1 Cucharada Leche Entera Deslactosada LA VAQUITA®

¡A cocinar!

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

214.1 kcal = 895kj /por porción


Carbohidratos 19.2 g
Energía 214.1 kcal
Grasas 9.5 g
Fibra 2.6 g
Proteína 13.2 g
Grasas saturadas 2.6 g
Sodio 338.9 mg
Azúcares 5.7 g

Nutrición

El atún aporta proteínas de alta calidad y ácidos grasos Omega 3, que ayuda a disminuir el colesterol en sangre.

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40 9.4g / 40%
36 19.1g / 36%
24 13.2g / 24%

Las Calorías son el resultado de la cantidad de energía proveniente de los macronutrientes (es decir, carbohidratos, proteínas y grasas) que contenga en una porción de la receta preparada.

¿Qué es un menú balanceado?

Un menú balanceado contiene alimentos de todos los grupos en las cantidades apropiadas.  

Esta puntuación nutricional se genera considerando los nutrientes que contienen los alimentos del menú y proporciona una estimación de cómo el menú seleccionado contribuye a alcanzar las recomendaciones nutricionales*.  *Basadas en una alimentación diaria de 2000 kcal para un adulto promedio.

Esta puntuación te orienta para seleccionar menú equilibrado en una escala de 0-100.

¿Qué es la puntuación nutricional?

¡Puedes mejorar tu menú! (0 - 44)

Este menú está cerca de ser muy balanceado y proporciona una buena variedad de grupos de alimentos.

¡Excelente trabajo! (70 - 100)

Este menú está cerca de ser muy balanceado y proporciona una buena variedad de grupos de alimentos.

¡Buen trabajo! (45 - 69)

Este menú está cerca de ser muy balanceado y proporciona una buena variedad de grupos de alimentos.

La puntuación nutricional se aplica a la receta descrita en el sitio. La composición nutricional de los ingredientes y productos se obtienene de bases de datos de composición de alimentos estándar como USDA SR28, BLS32, así como de etiquetas de alimentos.

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Un menú balanceado contiene alimentos de todos los grupos en las cantidades apropiadas.  

Esta puntuación nutricional se genera considerando los nutrientes que contienen los alimentos del menú y proporciona una estimación de cómo el menú seleccionado contribuye a alcanzar las recomendaciones nutricionales*.  *Basadas en una alimentación diaria de 2000 kcal para un adulto promedio.

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¿Qué componen las Calorías ?

40 9.4g / 40%
36 19.1g / 36%
24 13.2g / 24%

Las Calorías son el resultado de la cantidad de energía proveniente de los macronutrientes (es decir, carbohidratos, proteínas y grasas) que contenga en una porción de la receta preparada.

Tip Nutricional
Nutrición